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减脂午餐20:它一盘的热量仅50千卡,可以炒菜、凉拌、烧汤、烙饼

2019-08-22 点击:865
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06: 24: 23天敌是美食

我在标题中更新了为期110天的减脂午餐和10天的减肥食谱。有兴趣的朋友可以点击头像按照我的标题编号,你可以查看练习

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图中的大多数蔬菜应该是已知的。西葫芦也被称为木瓜,甜瓜和甜瓜。它是所有季节的常见蔬菜。西葫芦含有丰富的维生素,膳食纤维,钙,并具有丰富的营养价值。还有很多吃的方法,你可以炒,你可以混合冷,你可以煮汤,你可以做饺子,你可以做煎饼.

100克的西葫芦卡路里只有19千卡,和黄瓜几乎相同,它也非常适合制作减脂食品成分,以前的减脂食谱都说冷沙拉的做法,今天用西葫芦来炒快餐。

减肥午餐20:燕麦饭+彩色辣椒鸡胸肉炒西葫芦+冷牡蛎蘑菇,490kcal。

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成分和三种营养素如下所示:

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主食:燕麦米

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做法:提前30克燕麦片煮一晚,浸泡在蒸汽中,并在同一锅中蒸米饭。

苋菜:炸鸡胸配炒西葫芦

配料:鸡胸肉100克,西葫芦120克,有色辣椒50克,食用油6克

调料:盐,酱油,料酒,蚝油,新鲜蔬菜

方法如下:

1.切鸡胸肉,生姜,加入生酱油,料酒和蚝油约10分钟;

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状,将西葫芦清洗干净切片,备用;

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3,将锅倒入油中燃烧30%的热量,放入鸡肉,并将变色翻过来;

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4,然后加入西葫芦和色辣椒,翻炒2分钟左右,翻炒,加入盐,少许新鲜蔬菜,即可关火。

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素食菜:牡蛎蘑菇人参蘑菇

配料:150克金针菇,15克葱,青葱,蚝油

方法如下:

1.将蘑菇切成根,在清水中洗几次,然后清洗;

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2,将蘑菇放入盘中,淋上约10克的蚝油;

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3,再放入15克焖辣椒,放入锅中,用蒸汽蒸6分钟左右;

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4,取出后,撒上葱花,即成美味即成。

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今天的两道菜简单易烹,适合在天气炎热时进食。如果你发现它有用,请帮我转发它,谢谢

想知道美味,易煮,热控,三营养均衡减脂餐,点击我的化身跟我来吧~~

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图中的大多数蔬菜应该是已知的。西葫芦也被称为木瓜,甜瓜和甜瓜。它是所有季节的常见蔬菜。西葫芦含有丰富的维生素,膳食纤维,钙,并具有丰富的营养价值。还有很多吃的方法,你可以炒,你可以混合冷,你可以煮汤,你可以做饺子,你可以做煎饼.

100克的西葫芦卡路里只有19千卡,和黄瓜几乎相同,它也非常适合制作减脂食品成分,以前的减脂食谱都说冷沙拉的做法,今天用西葫芦来炒快餐。

减肥午餐20:燕麦饭+彩色辣椒鸡胸肉炒西葫芦+冷牡蛎蘑菇,490kcal。

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成分和三种营养素如下所示:

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主食:燕麦米

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做法:提前30克燕麦片煮一晚,浸泡在蒸汽中,并在同一锅中蒸米饭。

苋菜:炸鸡胸配炒西葫芦

配料:鸡胸肉100克,西葫芦120克,有色辣椒50克,食用油6克

调料:盐,酱油,料酒,蚝油,新鲜蔬菜

方法如下:

1.切鸡胸肉,生姜,加入生酱油,料酒和蚝油约10分钟;

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状,将西葫芦清洗干净切片,备用;

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3,将锅倒入油中燃烧30%的热量,放入鸡肉,并将变色翻过来;

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4,然后加入西葫芦和色辣椒,翻炒2分钟左右,翻炒,加入盐,少许新鲜蔬菜,即可关火。

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素食菜:牡蛎蘑菇人参蘑菇

配料:150克金针菇,15克葱,青葱,蚝油

方法如下:

1.将蘑菇切成根,在清水中洗几次,然后清洗;

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2,将蘑菇放入盘中,淋上约10克的蚝油;

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3,再放入15克焖辣椒,放入锅中,用蒸汽蒸约6分钟;

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4,取出后,撒上葱花,即成美味即成。

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